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    李滄健泰堂 / 待分類 / 身體缺鈣?日常這幾種行為阻礙你鈣的吸收!

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    身體缺鈣?日常這幾種行為阻礙你鈣的吸收!

    2021-08-08  李滄健泰堂



    在我國大約有9000萬人會受到骨質疏松的影響。尤其是50歲以上的人群,大約有三分之一的人會因骨質疏松而骨折。隨著時代在進步,人們的健康意識也在提高。經常補鈣的人有很多,但是怎么能補對鈣、補夠鈣呢?稍不留神,就有可能陷入誤區,反而妨礙了鈣的吸收。以下補鈣誤區,有哪些正好被你踩中了?

    1、可樂咖啡當水喝

    近幾年骨質疏松的患者有年輕化的趨勢,其中一部分原因可能要歸咎于年輕人常喝的可樂、雪碧等碳酸飲料,碳酸飲料中含有磷酸,它不僅會降低人體對鈣的吸收,還會加快鈣的流失。

    2、一次補太多

    成人每天需要吃夠800~1000毫克鈣質,對鈣的可耐受最高攝入量為每天2000毫克,補鈣一次不要補太多,應該少量多次。尤其對于老年人,胃腸消化吸收功能下降,少量多次補鈣可以減少便秘、腎結石以及膀胱結石等問題的出現。

    3、補鈣后不注意運動

    被人吃進去的鈣首先會進入胃腸,再轉移到血液,最后才從血液轉移到骨骼。多運動、增加鍛煉強度和頻率,血液中的鈣才會向骨骼中轉化。運動能幫助提高鈣吸收和保持骨密度。最有利于骨健康的項目是散步、慢跑、爬樓梯和跳舞,建議每周最少做兩次有氧運動。

    4、只吃鈣片補鈣

    在我們每天攝入的食物中,有很多可以達到補鈣的目的,如奶制品、豆制品等,這些食品價格便宜、食用方便、易于吸收,應為補鈣首選。

    5、鈣劑選液態

    有的人認為液態鈣比鈣片更容易吸收,其實鈣的吸收場所主要不是胃,而在腸道。鈣劑需要有一個很好的保護機制,在胃里不受胃酸的干擾,而能被腸道吸收。


    本文為健泰堂原創,轉載請注明出處

    青島健泰堂門診部是以原青島市第八人民醫院皮膚科主任王德旭為首席專家,以中西醫結合為主要診治方法,以皮膚病、過敏性疾病為特色,以治療各種疑難病為追求。

    2018年獲授《中國濕疹皮炎皮膚過敏研究基地》,對各種皮膚?。簼裾钇ぱ?、特應性皮炎、過敏性紫癜、慢性蕁麻疹、銀屑病、白癜風、重度痤瘡、帶狀皰疹后遺神經痛、蟲媒性皮膚?。ㄈ珧缦x、恙蟲、蜂、蝎、蜈蚣蟄傷)等有較好療效。

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