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    不要盲目健身!新手健身從哪里開始?牢記這3個要點

    2021-08-08  全球健身號
    健身是一件需要堅持的事情,你付出多少,就能收獲多少。很多人健身三分鐘熱度,三天打魚兩天曬網,這樣的健身相當于是無用功。
    很多人健身沒有計劃,不知道從哪里入手。新手健身需要定制一個明確的目標,你要保持足夠的動力,才能有定力堅持下去,這樣才能收獲健身帶來的好處。
    剛開始健身的人應該從哪里開始?健身的人一定不能心急,只有定制適合自己的計劃,才能收獲更好的效果。

    新手不要盲目健身,定制健身計劃的時候,要牢記這幾個要點:
    1、減肥從低強度的有氧運動入手,提升心肺功能
    沒有健身基礎的人想要減肥,建議你可以從中低強度的有氧運動入手,可以提升肺活量跟心臟強度,這樣你才不容易放棄,可以提升自己的運動能力,逐漸提升運動時長,有助于身體消耗更多卡路里,讓身材慢慢瘦下來。

    中低強度運動推薦快走、慢跑、踩單車、廣場舞、打球、游泳等運動,每次不低于40分鐘,中高強度運動推薦間隙跑、HIIT訓練、拳擊、跳繩等,每次堅持20分鐘就能達到慢跑40分鐘的效果。
    新手健身一周保持3次以上的鍛煉,才能讓自己的運動水平逐漸活動提升,身材也會慢慢瘦下來。
    2、增肌多做抗阻力訓練,從復合動作入手,提升肌肉維度
    對于平時力量比較薄弱、身材比較瘦弱的人,建議你多做抗阻力訓練提升肌肉維度。尤其是過了30歲后肌肉會逐年流失,無論你是增肌還是減脂都需要多做抗阻力訓練。
    抗阻力訓練可以從復合動作入手,比如深蹲、硬拉、引體向上、劃船、推舉、俯臥撐等動作,每個動作4-5組,每組10-15RM,組間歇時間在45-60秒左右。
    你需要合理分配肌群訓練,不能每天鍛煉,注意目標肌群要勞逸結合,每次訓練后大肌群需要休息3天時間,小肌群需要休息2天時間。
    3、循序漸進提高訓練強度
    健身計劃并不是一成不變的,而需要循序漸進,才能練出出色的身材比例。新手的訓練強度會比較低,但是當你健身2-3個月后,自身的綜合體能會獲得明顯提升。
    無論增肌還是減脂,你都需要定期提升訓練難度,比如提升負重水平,選擇燃脂效率更高的運動,可以避免健身瓶頸的出現,更快練出好身材。
    定制健身計劃的人,你要牢記這3個要點,你就能避開健身盲區,訓練效果事半功倍!

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