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    沒想到!要命的姨媽痛,和這兩塊肌肉有關

    2021-08-09  脊椎健康...

    女人真是種奇妙的動物

    有時候很脆弱

    可能因為一件小事就哭的稀里嘩啦

    但是有的時候又特別生猛

    讓男生看了都懷疑自己

    如果不是沒有男朋友

    誰又愿意獨自承受生活的重擔呢

    可是不管多么彪悍的女生

    每個月也總會有那么幾天“一蹶不振”

    還會發出“下輩子不要做女人”這樣的感嘆

    其實打敗女人的不是生活

    而是生理痛

    敲黑板敲黑板!

    不止是女生們!

    男生們也要聽好了!

    下次對象生理期就不要再說“多喝熱水”了


    今天我們要講的就是和姨媽痛有關的兩塊肌肉

    并且,男性的這兩塊肌肉不行

    也基本告別“性”福了!

    恥骨肌與痛經

    一、恥骨肌

    恥骨肌起于骨盆帶前端,止于近端股骨的內側,恥骨肌和臀中肌一樣具有穩定骨盆的功能,此外還具有穩定雙腿的功能。

    恥骨肌具有內收髖關節屈曲髖關節的功能,激活恥骨肌,有助于提高內收肌群、髂腰肌以及股方肌等協同肌的功能。

    二、恥骨肌與痛經的關系

    女性內分泌紊亂激惹恥骨上無菌性炎癥可導致痛經、月經不調(這類患者不在少數);向上可引起腹部不適、胃納不佳,向下可產生尿道口疼痛、男性陰莖的疼痛或不適、包括早泄以及放射至腹股溝區域的不適感。

    尤其值得關注的是,恥骨分為恥骨上、恥骨下:

    恥骨下的無菌性炎癥還可導致大腿根部的疼痛、陰囊潮濕、瘙癢、女性例假的顏色改變、血塊多等,男性方面為勃起時硬度不夠、性交痛、性功能減退以及放射至腰部或膝關節的疼痛。


    此外,恥骨肌的損傷還會造成髖部的疼痛,尤其是平躺時大腿不能屈膝外旋,或外旋時腿放不下來,患者自主感覺臀部外側酸痛(恥骨?。?,大腿內側疼痛、持續的膝內側疼痛。

    三、恥骨肌如何鍛煉

    鍛煉恥骨肌是很有必要的!

    男性鍛煉恥骨肌提高勃起時硬度,推遲射精時間,改善盆腔和陰莖血液循環,還能防止前列腺增生,保持排尿通暢。

    女性過了45歲以后,恥骨肌明顯松弛,不僅影響性功能,嚴重的還會在咳嗽時發生尿失禁,痛經也會成為常事,所以女性鍛煉恥骨肌要趁早也要堅持!

    動作一

    動作二

    動作三

    動作四

    動作五

    動作六

    動作七

    動作八

    內收肌群與痛經

    一、內收肌群

    內收肌群主要包括:恥骨肌、短收肌、大收肌、長收肌等,向上連接骨盆,向下與膝關節相連。

    內收肌群向上與骨盆直接連接,是支撐骨盆穩定的重要肌群,所以可以這樣說,良好的內收肌是產后鍛煉盆底肌的基礎,不能忽視。

    二、內收肌群與痛經的關系

    從筋膜上看,內收肌向上與盆底肌和腹腔筋膜相連,生理期時,由于子宮內膜受到刺激,周邊的筋膜緊張肌肉攣縮,容易使骨盆位置發生改變。

    如果放松這附近的肌肉或筋膜,會讓骨盆更好的處于正確位置,有效緩解疼痛,處理這部分的筋膜最簡單的方式就是從放松大腿內收肌入手了。

    三、放松內收肌群的方法

    1、椅子仰躺青蛙式

    仰躺在地,臀部靠向前椅腳,曲膝,雙腳腳掌相對靠在椅子前端,左右移動雙腿來放松。

    鍛煉時間:保持30秒。

    鍛煉功效:這一組動作能放松內收肌群并鍛煉大腿外側肌群。

    2、椅子相抗阻力式

    坐在椅子前端,兩腳腳尖朝外,把膝蓋向外打開至極限。兩手置于兩膝的內側,兩手臂伸直,背部保持挺直,兩手用力靠向大腿。你也可以透過放松大腿內收肌群來讓膝蓋盡量張開,或是用大腿的力量(從會陰開始用力)和手相抗,如此一來可強化內收的肌群肌力!

    鍛煉時間:保持1分鐘。

    鍛煉功效:放松大腿內收肌群。也可以鍛煉女性的肱三頭肌。

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