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    諾亞第運動康復 / 待分類 / 左右鼻孔呼吸還有這奇效?

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    左右鼻孔呼吸還有這奇效?

    2021-08-09  諾亞第運...

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    瑜伽士們可以通過左右鼻孔交替呼吸來調整情緒和能量狀態。左右鼻孔交替呼吸涉及到瑜伽生理學,通過左右鼻孔的不同性質,可以對應左右大腦半球且調節自律神經。
                    





    自律神經


    交感神經:負責調動身體的資源來應對環境中的壓力,進入備戰狀態,產生血壓上升、心跳加快、流汗等生理現象。
    副交感神經:負責保存身體的能量,使心跳減慢、血壓降低、安定情緒、休息時副交感神經活性增加。
    屬于自主神經系統,就像呼吸和腸胃消化,你不控制它,它也會自動運行。
    生物反饋的研究表明,人們可以通過一系列的訓練,在一定程度上可以控制和調節自律神經的狀態。



    鼻周期


    是指人體會交替使用左右兩邊鼻孔作為主要的呼吸通道,而不被使用的那一側鼻孔并不是完全關閉,只是減低了氣流的大小,一側氣流大一側氣流小。

    鼻甲可以調節氣流、過濾空氣,當鼻甲充血后會漲大,進而讓鼻子氣流減少,像鼻塞的感覺。兩側鼻甲會交替腫大來調節人體狀態或自律神經。

    在一天中的任何時候我們都是主要通過兩個鼻孔中的一個來呼吸的,主導呼吸的那個鼻孔的轉化節律是90—150分鐘,這一循環節律的長度是個人性情和個別頭腦與生理平衡狀態的反映。

    在我們睡眠時,應該保持右側臥來創造左鼻孔呼吸為主的主導條件,這樣容易睡得比較好。




    左腦和右腦





    兩個鼻孔交替呼吸有助于調節身體內的冷熱循環并調動左右大腦的作用。

    身體兩側是被對側的大腦半球所控制的,左腦連接的是身體的右側和右鼻孔,右腦連接的是身體的左側和左鼻孔。

    左右鼻孔連接我們身體的左脈和右脈。
    左鼻孔呼吸時,大腦右半球、副交感神經活性增加。
    右鼻孔呼吸時,大腦左半球、交感神經相對興奮。




    左鼻孔和右鼻孔


    在瑜伽當中,左右鼻孔是一個有關陰陽平衡的話題。
    瑜呼吸法:太陽式呼吸、月亮式呼吸或清理經絡呼吸等;都與身體以及能量平衡有關。
    而左右鼻孔交替呼吸涉及到精細能量,對一般人而言,不會有太多特殊的感覺。有些人對能量的感受會敏感一些,或者在長時間練習以后會有更明顯的感受。

    左鼻孔呼吸:會給人帶來安神、平和、調整休息、放松的效果,但是過了,就會產生疲乏無力、睡思昏沉、消極心態。

    左鼻孔呼吸對應身體的清潔能量,月亮能量:清涼、接納性,主導平靜與敏感性,可以抑制沖動飲食。

    右鼻孔呼吸:和提升能量、促進內臟功能(比如消化和新陳代謝)、保持積極進取狀態有關,但是太過就會導致情緒亢奮,向焦躁不安發展。
    右鼻孔呼吸對應身體中的滋養能量,太陽能量:溫暖、發射性的,主導活力、清醒、意志力。
    左吸右呼:有助于平靜內心,整合消極情緒和壓力,是睡前練習的極佳選擇。

    右吸左呼:帶來意識的清晰度和積極狀態,有助于專注重要的事情。

    由此可根據自身情況通過呼吸來進行調整~





    現在試著感覺一下你的左右鼻孔,哪側相對更通暢呢?

    文章好看就點這里

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